Intervju med Norges Sterkeste Mann -90 kg 2010 – Tobias Hollerud Tellefsen!

Tobias Hollerud Tellefsen vant i år konkurransen Norges Sterkeste Mann -90 kg, og har bare trent strongman og styrke noen få år. Til tross for dette var han også den eneste som klarte hele steinserien på 100-120-140-165 kg på NM i år, og utviklingen siden han startet å trene har vært enorm. Han bor for tiden i Kristiansand hvor han studerer, og da trener han også selvfølgelig med KRISTIANSAND STRONG TEAM!

PAL: Gratulerer med seieren og tittelen Tobias! Som (inhabil) treningskamerat vet jeg godt hvor mye arbeid og smerte du har lagt ned for å nå dette målet. Kan du fortelle litt om hvordan du har trent det siste året mot denne konkurransen, og hvilke utfordringer du har kommet deg igjennom?

Tobias: Tusen takk for det. Jeg har jevnt over hele året trent strongman øvelser så vidt jeg kan huske, men det var i starten av november jeg virkelig begynte å legge fokus på øvelsene til Showliften. Planen ble lagt opp slik at alle øvelser jeg trente hadde en form for relevans til øvelsene på konkurransen.

De store utfordringene må blant annet ha vært det å holde motivasjonen oppe. Har trent ca. tre timer hver dag i fem måneder, så den første timen gikk som regel bare til å få i gang kroppen fordi den var så stiv….. og deretter jobbe med øvelser. Skader har også vært en utfordring. Har hatt et kne som har plaget meg ganske mye, så hadde en liten periode uten noe særlig bøy.

Skuldra har også vært plagsom, så har trengt noen akutt behandlinger under treninger. Jeg har også gjennom hele året hatt en skiveprolaps. tok MR i januar som viste dette. Den skaden har egentlig vært grei, ikke sånn veldig plagsom inntil jeg skulle teste maks i mark fire uker før showliften. Veit ikke hva som skjedde men antar at jeg dro opp igjen skadet, så kiropraktoren anbefalte meg null trening på ryggen i 5-6 måneder. Utrolig nok var jeg tilbake på gamle trakter bare en uke seinere.

(PAL: Det skal nevnes at Tobias har vært ekstremt flink til å fokusere på intelligent og skadeforebyggende trening (Redcord, balanseball, ol.) og tøying gjennom alle treninger – og at dette har mye av skylden for at han har kommet seg igjennom skader. Red.anm.)

PAL: Litt sånn om hvem Tobias er: Du bor jo for tiden i Kristiansand hvor du studerer. Fortell gjerne litt om deg selv, hva du studerer og jobber med, og hvilke interesser du har.

Tobias: Isj, vanskelig spørsmål. Jeg studerer noe som heter Mekatronikk Ingeniør i Grimstad. Det er en blanding av elektronikk, datateknikk og mekanikk. Så her tror jeg det er mye muligheter. Jeg jobber som dør vert som det fint heter på Radisson Blu, noe som i grunn er en veldig stille og grei jobb. Som person anser jeg meg selv som målbevist, liker å finne på mye sprell, og er stort sett en glad gutt (…savner litt det siste, men skylder på at overskuddet ikke har vært der).

Prøver å tenke positivt, og jobber med å klare det. Har fått høre at jeg er veldig direkte, sier som regel ting rett ut. Jeg anser meg selv som disiplinert, og er veldig nøye med å følge en plan jeg har satt opp. Har jo da fått et øye for trening, så det må regnes å være en av mine interesser. Ellers liker jeg å føle at jeg gjør noe fornuftig. Enten om det gjelder skole, henge med venner, sosiale happeninger, jobb osv…

PAL: Du har jo ikke akkurat holdt på lenge med strongman i forhold til hva du har prestert. Hva er bakgrunnen din før du startet med denne sporten, og hvordan har disse årene med strongman- og styrketrening vert?

Tobias: Som unge spilte jeg fotball som alle gjør, men fungerte best som benksliter. Fant heller roen med å være nerd, så har sløst bort en del år på det. Ble relativt feit av en mindre aktiv hobby. Så kom jeg inn i militæret, noe jeg absolutt trengte. Vekk fra komfortsonen og begynte å trimme litt. Tror jeg gikk ned 15 kg i militæret i reint fett, så det gjorde godt. Flytta ned til Kristiansand og meldte meg inn i det lokale treningssenteret her. Møtte da på Per Andrew Lier første gang jeg trente der faktisk, så kort fortalt holdt vi kontakt etter det.

Har hele veien fulgt treningsprogram han har hjulpet meg med, så har hatt enorm fremgang på dette. Kan jo nevne at jeg var verdens største feite pingle når jeg begynte å trene. Husker jeg så vidt klarte 40kg i knebøy og begynte vel på 60kg markløft eller noe sånt. Veien fra starten til nå har vært veldig artig og lærerik. Kristiansand Strongman Team er en veldig god klubb med godt samvær. Flere ganger har vi vært opptil 15 stykk på trening som har stått og skriket og brølt på hverandre. Utrolig hva det kan gjøre med løftingen din.

Føler ellers jeg har lært mye om meg selv i forhold til det å sette seg mål. Har lært mye om trening og kosthold, og så har det vært interessant å kunne se hvor mye en kropp faktisk tåler. Jeg har egentlig aldri vært noe stort konkurransemenneske, men akkurat det må jeg si har snudd litt. Det er gjerne interne konkurranser hele tiden om å være best på trening.

Motivasjonen min oppi alt det her må vel være det å kunne nå ett mål man har satt seg. Det er en så herlig følelse å legge mye tid og arbeid i en bestemt oppgave, og kunne være 100 % tilfredsstilt over sin egen innsats.

PAL: Hva skal til for å bli god i strongman sånn rent treningsmessig (GYM VS ØVELSER, MENGDE, OSV.), og hvordan ser en typisk treningsuke ut for deg?

Tobias: Hva jeg mener skal til for å bli en god strongman må være det å trene øvelser. Man blir jo ikke god i stein av å trene markløft, det burde jo si seg selv. Jeg har trent mye mengde på alle øvelsene som har vært relevante for en konkurranse, og fokusert på det. Det er det sikkert flere som burde også. Legger heller ved et av programmene mine som jeg fulgte lengst mot oppkjøringen.

(Trykk på bildet for større – Man har her fokusert på stor mengde frem mot oppkjøringen hvor mengden har avtatt og belastningen økt i hver enkelt øvelse)

PAL: Dette med målsetninger og mental trening er viktige elementer i alle idretter, og spesielt om man ønsker best mulig fremgang og ytelse på hver eneste trening og konkurranse. I 2009 kom du på 3. plass i NM -90 kg, og den gang var målsetningen å komme på pallen, og for 2010 var målet ditt gull. Hva mener du er viktig for å kunne tørre å sette seg mål om å vinne – og hvilke mentale utfordringer møter man på veien?

Tobias: For min egen del merker jeg at ukene før konkurranse er desidert de verste. Det er da man opplever våkne timer om nettene fordi man tenker så mye på konkurransen. De elendige treningene som gjør at man bare har lyst til å drite i hele greia og de negative tankene som man får i hodet. Da er det viktig å se tilbake på hvorfor du satte deg dette målet, og prøve å holde på motivasjonen.

Husker før showliften 2009 så hadde jeg klippet ut et bilde av meg selv som jeg hengte over tredjeplassen. Dette hjelper deg i å holde på fokuset, motivasjonen og du ser hele tiden ditt mål. Kom deg på trening selv om alt føles jævelig og bare fullfør.
”No guts, no glory”

PAL: Kosthold er også en viktig del av sporten om man ønsker gode resultater. Hvordan spiser du, og er du flink til å få i deg sunn ernæring?

Tobias: Tja, tror jeg er relativt flink til det. Spiser mye shake og måltidserstattere fra Herbalife. Eneste jeg har fokusert på er egentlig det å få i seg nok proteiner. Har holdt meg, til en vis grad, unna snop og søtsaker.

PAL: Litt sånn filosofisk sett, så får man ofte godt betalt på flere områder når man setter seg krevende mål og jobber hardt og målrettet for å nå disse. Hva føler du at du har fått igjen for det arbeidet du har lagt ned – og har det vært verdt det?

Tobias: Jeg har lært mye om meg selv som jeg nevnte tidligere. Tenker litt sånn at når jeg faktisk kan klare å bli NSM -90kg på den tiden jeg har gjort, så kan jeg klare det meste. Det er bare det å gidde, hehe. Det er uansett så sinnssykt viktig å ha klare målsetninger om hva man vil dersom man ønsker å komme noe sted i denne verdenen. Jeg har jo måtte ofre en del sosiale kvelder, samt nedprioritert skolen litt. Så det er jo et valg man velger å ta, men føler absolutt det har vært verdt det.

PAL: Hva er dine målsetninger videre nå?

Tobias: Har i grunnen vært veldig målbevist mot NSM -90 målet mitt, så har ikke helt rukket å sette meg et nytt klart mål. Regner med det vil komme opp noen nye tanker frem mot neste NM selvfølgelig, så vi for se. I sommer vil jeg bare trene jevnt med strongman-øvelser, og delta på de konkurransene jeg syns har morsomme øvelser. Fint med erfaring! =)